душ
зарядка
(силовая (поискать)
и простая

плавание

бег (маршруты ) ххее

как и раньше

думаю это можно чередовать в течении дня

например через каждый 4 часа
3 раза в день
и 2 раза душ

1) зарядка

2) плавание (бег) чередовать по дням

3) самооборона